„A szolgálatunkba kell állítanunk a technológiát, nem az urunkká tenni.”
Debra Neeelson a munkahelyi stressz amerikai professzora
A XXI. századi stresszforrás: a digitalizáció
Az internet világában minden információ azonnal megérkezik hozzánk, és ez a fajta gyorsaság az életünk minden területére kihat. Lehetünk technofóbok, lehetünk kütyüimádók, mindezektől függetlenül a digitalizáció stresszforrást jelenthet családon, iskolán, munkahelyen belül és kívül egyaránt.
Első körben, mi a stressz forrása?
A stressz egy kellemetlen érzés, a gyakorlatban használjuk az aggodalmainkra, a szorongásainkra és a félelmeinkre. Az igazság ezzel a gondolattal kapcsolatban, hogy az aggodalom valójában mentális szokás, a félelem ösztönös reakció, a szorongás pedig indokolatlan – túlzott félelem. Összességében az okozhatja a stresszt, amikor azt érezzük nem tudunk megfelelni, vagy képtelenek vagyunk eleget tenni az elvárásoknak.
„Nem a stressz öl meg, hanem az, ahogyan reagálsz rá.”
Selye János magyar orvos, a stresszkutatás atya
A modern kori multitasking jó vagy rossz?
A multitasking a mai napig, mint valami kulcsképesség emelkedik ki. A helyzet az, ennek ellenére, hogy a multitasking hatalmas stresszt okoz, és nem támogatja a koncentrációt, memóriazavart okoz, melyek a munkahelyi teljesítményt, a családi élet alakulását, és a személyiségünk fejlődését is negatív irányba viszik.
Gondolom számodra is ismerős, amikor egyszerre telefonálsz, e-mailt írsz, és közben még a munkatársad, családtagjaid türelmét is kéred, hogy: „azonnal itt vagyok, csak ezt, meg ezt befejezem”.
Lássuk mit is tehetünk, hogy csökkentsük a tecnhostresszt és a multitaskingot?
- tartsunk szüneteket – techoszünetek
- számítógépünk asztala legyen áttekinthető, minél kevesebb ikonnal
- iratkozzunk le kéretlen e-mailekről
- töröljük a ritkán használt fiókokat
- rendszerezzük a könyvjelzőket, így könnyebben navigálhatunk
- hozzunk létre doku-nyilvántartó rendszert, a felesleges fájlokat töröjük
- keresőmotoros kezdőoldalt válasszuk, ne olyat, ami egyből hírekkel áraszt el
- ne kövessünk túl sok online barátot, fókuszáljunk az igazi barátokra, akik lehet offine is elérhetők
- alvás előtt 1 órával már ne nézzünk kékfényt, na itt nem műsorra, hanem a képernyőre gondolok: tv, mobil, laptop…
- csatlakozzunk le a minden hír követéséről, az azonnal mindent tudni akarok gondolatról
Talán már neked is lehetet, olyan, hogy fantomrezgést hallottál a telefonod felől, mert azt hitted valaki lájkolt valamit, vagy e-mailed érkezett, vagy hívnak… Ez a fajta nyomás megboríthatja az érzelmi egészségünk stabilitását.
Online gátlástalanság
A másik technostressz az online gátlástalanság. A jelenséget John Suler amerikai pszichológus emelte ki egy 2004-es tanulmányában.
Mi az online gátlástalanság?
- Disszociatív névtelenség: vagyis, amit online teszek, vagyok, az nem kapcsolható össze a valódi énemmel!
- Láthatatlanság: senki sem láthat, senki sem ítélhet meg és el!
- Szinkronitás: nem a valós időben történő esemény, vagyis nem kell azonnal megtapasztalnom a hatást!
- Szolipszista introjekció: nem látom az embert, aki az online térben van, ezért feltételezhetem és elképzelhetem milyen!
- Disszociatív képzelődés: ez nem a valóság, ezért nem okozok igazi fájdalmat senkinek, valós embernek!
- Tekintély minimalizálása: Senki sem állíthat meg! Azt csinálok, amit akarok!
Mit tehetünk az online gátlástalanság ellen?
- A névtelenség fokozza az agressziót, ezért ignoráljuk az agresszív, trollkodó személyek megjegyzéseit.
- A mások agresszív megjegyzéseivel szembesülő személyek agresszívabban reagálhatnak, mint azok, akik pozitív megjegyzéseket olvasnak, ezért fókuszáljunk a pozitív megjegyzésekre.
- Ha biztonságos online teret keresünk, akkor ellenőrizzük le, hogy mennyire nyilvános a weboldal személyazonossága, és milyenek a bejegyzéseik.
Digitális detox
Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2017-es stresszfelmérés alapján:
65% szerint a digiális detox javítaná a mentális egészségünket.
Vagyis, ha rendszeresen adunk időt, teret és lehetőséget a lecsatlakozáshoz az segítheti a testi – lelki egyensúlyunk megtartását. Az offline tevékenységek, mint például a természetjárás, a jóga, bármely sporttevékenység, és a kreatív programok támogatják a digitális detox megélését, a feltöltődést, és a stresszmentes övezet kialakulásának lehetőségét.
Számomra a festés egy teljesen stresszmentes övezet
Digitális detoxra vágysz? Stresszmenetes övezetet keresel? Megismernéd jobban Önmagad? Kreatív alkotói tevékenységre vágysz?
Találkozzunk a Kreatív Önfejlesztő Workshop-on, ahol megélheted az offline közeg szépségeit, feltöltődsz, és még közelebb is kerülhetsz Önmagadhoz.
Részletek a linken:https://kreativonfejlesztok.hu/kreativ-onfejleszto-workshop/