Hegedűs-Gál CsillaA kiégés (burnout) nem egyik napról a másikra érkezik. Sokszor apró jelekkel kezdődik: kimerültség, állandó stressz, feszültség a mellkasban, vagy épp a hétfő reggelekhez kapcsolódó frusztráció. Idővel ehhez társulhat szorongás, apátia, az öröm elvesztése, és a félelem, hogy „nem vagyok elég jó”. Különösen a nők életében, akik gyakran egyszerre próbálnak megfelelni munkahelyi, családi és társadalmi elvárásoknak, a kiégés veszélye fokozottan jelen van.
A test üzenetei – szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer
A kiégéshez vezető út gyakran a testünk állandó szimpatikus idegrendszeri (stresszválasz) aktivációjával kezdődik. A „harcolj vagy menekülj” üzemmód hosszú távon kimeríti az energiákat. Ha nem jut idő a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására – vagyis a nyugalom, pihenés, regeneráció állapotára –, a test és az elme egyaránt kimerül.
A tudatosság ereje – visszatérés az itt és mostba
A kiégés ellenszere nem csupán a pihenés, hanem a tudatosság gyakorlása. A tudatos figyelem segít észrevenni: mikor futnak túl a gondolataink, mikor irányít a félelem vagy az imposztorszindróma, és mikor veszítjük el a kapcsolatot önmagunkkal. Az itt és most gyakorlása – legyen szó légzésfigyelésről, testérzetek érzékeléséről, vagy rövid önreflexiós megállásról – visszavezethet a belső középponthoz.
Ötféle fókusz a fenntartható jólléthez
A kiégés megelőzése és a belső erőforrások újraaktiválása több szinten történik. Ehhez érdemes öt fókuszterületet figyelembe venni:
- Testfókusz – a test jelzéseinek és szükségleteinek tudatosítása (pihenés, táplálkozás, mozgás).
- Gondolati fókusz – a negatív, önbántó gondolatok átkeretezése, új nézőpontok keresése.
- Érzelmi fókusz – az érzések elfogadása, kifejezése, feldolgozása.
- Társas és személyes fókusz – támogató kapcsolatok keresése, határok kijelölése.
- Jólléti fókusz – olyan szokások kialakítása, amelyek a hosszú távú egyensúlyt segítik, nem csak a rövid távú túlélést.
Önreflexió és önegyüttérzés – a belső fordulat
A nők gyakran belülről élik meg a kiégést: a perfekcionizmus, a megfelelési kényszer és az állandó teljesítményhajszolás belső monológja rombolóvá válhat. Az önreflexió azonban segít tudatosítani ezeket a mintákat, míg az önegyüttérzés megtanít arra, hogy nem kell mindig tökéletesnek lenni. A reziliencia – a belső rugalmasság – fejlesztésével megtanulhatjuk hogyan álljunk fel újra és újra a nehézségek után. A rezilienciánk erősítésével a stresszhelyzetekből, a blokkoló gondolatokból, a megfelelési kényszerből, a bizonyítási vágyból, a nem vagyok elég jó érzésekből léphetünk ki újra és újra. A megtartó belső erőforrások, emberek – helyzetek feltárásával, és azok tudatosításával új energiát meríthetünk.
A fenntartható jóllét nem egy végállapot, hanem egy folyamat: apró, tudatos lépések sorozata a saját határaink tiszteletben tartásával.
👉 Önvizsgálati kérdések:
- Gyakran érzem magam fizikailag vagy érzelmileg kimerültnek?
- Vannak napok, amikor közömbössé vagy apatikussá válok a munkámmal kapcsolatban?
- Előfordul, hogy a félelem vagy az imposztorszindróma irányítja a döntéseimet?
- Rendszeresen teremtek időt a regenerációra és a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására?
A kiégés határán való egyensúlyozás nem gyengeség, hanem figyelmeztetés. Ha tudatosan fordulunk a testünk, gondolataink és érzéseink felé, lehetőségünk van a változtatásra – és a belső erő újrafelfedezésére.
Önreflexiós mini-teszt: Kiégés kockázat
Jelöld be, mennyire igazak rád az alábbi állítások az elmúlt 4 hét során (0 = egyáltalán nem jellemző, 4 = teljes mértékben jellemző).
🔎 Önreflexiós mini-teszt: Kiégés kockázat
Jelöld be, mennyire igazak rád az alábbi állítások az elmúlt 4 hét során (0 = egyáltalán nem jellemző, 4 = teljes mértékben jellemző).
Fizikai és érzelmi állapot
- Gyakran érzem magam kimerültnek, még pihenés után is.
- Nehezen alszom el, vagy gyakran felébredek éjszaka.
- Egyre több testi tünetem van (fejfájás, izomfeszültség, emésztési problémák)
Gondolatok és érzelmek
- Gyakran érzem, hogy amit csinálok, értelmetlen vagy hiábavaló.
- Sokszor frusztrál, hogy sohasem tudok elég jól teljesíteni.
- Előfordul, hogy félek attól, hogy rájönnek mások, nem vagyok elég jó.
Munka és kapcsolatok
- Reggelente nehezen veszem rá magam a munkára.
- Apatikussá válok, amikor munka feladataimra gondolok.
- Egyre kevesebb türelmem van a családomhoz, a munkatársaimhoz.
Kiértékelés
0 – 9 pont: Jelenleg nincs jelentős kockézat, de érdemes odafigyelned a regenerációra.
10 – 18 pont: Közepes kockázat – szükságed lehet új szokásokra (pl. relaxáció, önreflexió, határhúzás).
19 – 27 pont: Magas kckázat – érdemes támogatást kérned (coach, pszichológus, LélekrajzOK gyakorlatok)
LélekrajzOK gyakorlat tipp:
Fogj egy üres lapot, és rajzold le a „kiégés színeit” – milyen tónusokat, vonalakat, formákat társítasz a kimerültséghez, stresszhez? Ezután rajzolj mellé egy mások képet: „az erőforrásaim színei”. A két kép összehasonlítása segít tudatosítani a hiányokat és a belső erőforrásokat.
“It’s not the load that breaks you down, it’s the way you carry it.” Lena Horne / Lou Holtz
„Nem a teher súlya roppant össze, hanem az, ahogyan cipeled.”
👉 Ha úgy érzed, a kiégés szélén egyensúlyozol, jó hír, hogy van visszaút.
A LélekrajzOK: Reziliencia belülről műhelyben színekkel, rajzokkal, formákkal és önreflexív kérdésekkel segítünk felfedezni a belső erőforrásaidat – hogy újra megtaláld az energiát, a rugalmasságot és az örömöt a mindennapokban.
Helyszín: MAGMeet Place – Holdkő Tér
Időpont: 2025. október 18. szombat 10:00 – 15:00 óra
🌟 Csatlakozz te is a Reziliencia belülről – A rugalmas én megrajzolása műhelyhez!
📩 Jelentkezés: hello@kreativonfejlesztok.hu
Ha lemaradtál a 10.18-i műhelyről, se aggódj!
Hamarosan érkezik a következő workshop lehetőség, addig is jöhetsz egyéni LélekrajzOK coachingba, ahol az alkotás és a coaching közös ereje támogat abban, hogy tisztábban lásd a céljaidat, és el is érd őket.
A mai nők számára a kihívások gyakran a mindennapokban rejlenek:
- a munka és magánélet egyensúlyának folyamatos fenntartása
- a túlterheltség és a kiégés veszélye
- az imposztorszindróma, ami azt súgja: „nem vagyok elég jó”
- a karriercélok és személyes vágyak összehangolásának nehézsége
- az állandó megfelelési kényszer a családban és a munkahelyen
- emberi játszmák és rejtett elvárások kezelése
A LélekrajzOK coaching során:
– az alkotás segít kifejezni belső feszültségeidet
– a coaching kérdések támogatnak a felismerésben és a döntésben
– a módszerek együtt vezetnek a stabilabb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb énedhez
Ne várj tovább!
👉 Fedezd fel, hogyan tudod a rajzban és coachingban megtalálni a saját erőforrásaidat!
Foglald le helyed az online időpontfoglalóban:
2025. december 31.