Hegedűs-Gál CsillaRajzold meg
a belső erődet
Egy online workshop, ahol nem csak hallgatod az elméletet — hanem meg is éled. Magaddal, a saját vonalaidban, a saját színeidben.
Amikor a stressz formát kap — és te is
Van egy pillanat, amikor a feszültség már nem egyszerűen „sok van”. Amikor a mellkasod szorít, az álladat szorítod, és nem tudod megmondani, mi az pontosan — csak érzed. Ott van. Visszajár. Növekszik.
Erre a pillanatra született a Stress OFF – Rajzold meg a belső erődet online workshop. Nem azzal a szándékkal, hogy megszabadítson a stressztől. Hanem hogy segítsen kapcsolatot teremteni azzal, ami benned zajlik — és megtaláld azt, ami már most is megtart.
A workshop alapítója és facilitátora Hegedűs-Gál Csilla, coach, tréner és a LélekrajzOK módszertan megalkotója. Másfél évtizedes szakmai tapasztalatát, pszichológiai és művészetterápiás tudásbázisát hozta létre azt a keretrendszert, amelyen ez a műhely alapszik.
Nem csak adhatsz, hanem töltekezhetesz is. Nem csak tartasz, hanem megtartva vagy.
— Hegedűs-Gál Csilla, LélekrajzOK alapító„Nem is gondoltam, hogy ez bennem van”
Veronika szociális munkásként dolgozik. Naponta találkozik mások fájdalmával, tartja a keretet, marad jelen — akkor is, amikor ő maga belül összeszorul. Éjszakánként nehezen alszik. Reggel nehezen kel fel. Azt mondja magának: „ez a munka, ez van”.
Az egyik online workshopon, a stressz-forma rajzolása közben, egyszer csak megállt. A kezében tartott filccel egy vastag, sötét, szögletes formát húzott a lapra. Valami tömör, nehéz. Aztán odaírta: „Súly”.
A reflexiós kör végén azt mondta: „Nem is gondoltam, hogy ennyire viselem ezt. Azt hittem, rendben vagyok.” Majd csendben hozzátette: „De most látom, hogy van belső erőm is. Csak régebben jutottam el hozzá.”
Veronika az erőforrás-kártyái közül a harmadikat választotta ki emlékeztetőnek. Egy egyszerű mondatot írt rá: „Szabad letenni.” A hűtőre tette.
Nem volt dráma. Nem volt áttörés. Csak egy rajz — és egy felismerés, ami a tiéd maradt.
Három blokk, egy belső utazás
A 3 × 45 perces műhely tudatosan épített ívben vezet végig: a stressz vizsgálatától az erőforrások feltérképezéséig, majd a konkrét, hazavihető eszközök megalkotásáig.
A hatásmechanizmusok mögött
A LélekrajzOK módszertan nem a „rajzolj egy szépet és érezd jobban magad” iskola. Minden gyakorlat mögött konkrét pszichológiai és idegrendszeri folyamat áll — ezeket kutatják a művészetterápia, a pozitív pszichológia, a szomatikus terápia és a narratív coaching területein.
Bolygóideg aktiválás
A 4-4-6 légzésritmus meghosszabbított kilégzése stimulálja a vagus ideget — a paraszimpatikus idegrendszer kulcsát. Ez csökkenti a kortizolszintet és nyugtató üzenetet küld az agynak. (Porges, 2011)
Flow-állapot & jobb agyfélteke
A spirálos, ritmusos alkotás meditatív koncentrációt indukál: a bal agyfélteke analitikus zaja háttérbe lép, a jobb agyfélteke kreatív feldolgozása aktiválódik. (Csíkszentmihályi, 1990)
Externalizálás & szimbolikus távolság
Amikor a stressz formát kap a papíron, megszűnik az azonosulás: „nem én vagyok a stressz — van egy formám, amivel dialogizálhatok.” (White & Epston, 1990)
Szomatikus erőforrás-rögzítés
Az erőforrások megrajzolása nem csupán kognitív tudatosítás — a test is „megtanulja” őket a rajzolás mozgásán keresztül, erősebb hozzáférési útvonalat építve. (Bandura, 1997)
A tudomány a módszertan mögött
Ha felismered magad benne
A workshop különösen sokat adhat segítő szakembereknek — terapeutáknak, szociális munkásoknak, orvosoknak, pedagógusoknak — akik nap mint nap mások érzelmi terheit viszik, és ritkán kapnak teret a saját feltöltődésükre.
De ugyanolyan értékes mindenkinek, aki krónikus nyomás alatt dolgozik, vezető pozícióban él, vagy egyszerűen csak azt érzi: több energiát ad ki, mint amennyit visszakap. Akinek a stressz már nem esemény, hanem állandó háttérzaj.
Nem kell tudni rajzolni. Tényleg. Az alkotás itt nem teljesítmény — hanem eszköz. Tükör. Nem a rajzod szépségét vizsgáljuk, hanem azt, amit a vonalak rólad mondanak. És ezt csak te láthatod.
Nem kell tudni rajzolni. Nem kell semmit jól csinálni. Minden, ami születik, rendben van — mert a tiéd.
— A workshop alapelveRészletek & jelentkezés
Hozz magaddal fehér lapokat, színes ceruzákat vagy filceket, ollót — és egy csendes sarkot, ahol 3 órán át jelen lehetsz. A többi a tied lesz.
Az erőforrásaidhoz mindig visszatérhetsz
A workshop végén valami kézzel fogható marad nálad: négy kis kártya, egy erőforrás-térkép, néhány rajz. Apró tárgyak. De mögöttük ott van az a tapasztalat, hogy a benned lévő erő nem feltétel — és nem is véges. Csak néha elfelejtjük, hogy hol keressük.
A spirálmandala, a stressz-forma, a belső erőm rajza — ezek nem terápia. De nagyon közel engednek ahhoz, ami benned zajlik, és nagyon közel ahhoz, ami megtart. Ez maga az a „töltekezés”, amiről oly sokat hallunk, és oly ritkán érezzük igazán.
Ha ott voltál valamelyik ilyen alkalmon — tudod, miről van szó. Ha még nem — ez a lehetőség.
Kérdésed van? Írj bátran: hello@kreativonfejlesztok.hu
Ingyenes 30 perces ismerkedő alkalom: kreativonfejlesztok.hu/online-idopontfoglalas
2025. december 31.